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立秋养生小知识 2026-09-07 10:10:27



饮食调养：立秋后，气候逐渐干燥，应多吃润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕、赤小豆、蜂蜜等。同时，应少吃辛辣、煎炸等燥热食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免加重秋燥。此外，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等，以补肺益胃。起居调整：立秋后，昼夜温差逐渐加大，应调整作息，做到早卧早起，与鸡俱兴。同时，早晚气温转凉，需注意适时增减衣物，避免受凉。情志调节：保持内心安宁，避免情绪大起大落，可通过听舒缓音乐、练习书法、登高望远等方式，收敛神气，使心情平和。适度运动：选择动静结合、运动量适中的项目，如踩鹅卵石、散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。穴位按摩：可按摩太渊穴、合谷穴、足三里穴等，以补益肺气、增强抵抗力、健脾和胃助消化。注意防暑降温：尽管立秋后早晚渐凉，但白天依旧炎热，即所谓的秋老虎。因此，防暑降温要继续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上全部撤除，西瓜、黄瓜等果蔬适度食用也是可以的。